高校开设减脂大连滨城网课,想挂科还是要减肥?丨瘦金体

  最近一段时间, 常常在思考一个问题,为什么我们身边的肥胖人群越来越庞大?有什么好的办法可以减轻这种局面吗?

  经过 的深思熟虑,真的是想出了一条绝妙的办法——把减肥列为高考必考科目!这样一来,那些一直减肥不成功的人,应该也会为了考上更好的大学而努力减肥了吧。

  就在 为自己的想法偷乐,以为改变中国减肥现状的关键时刻即将到来的时候,却在微博上看到了这样一个新闻——

  原来,有着同样想法的人不止 一个,而且人家已经开始实施了。

  南京农业大学有感于学生中的胖子越来越多,再不干预就晚了,于是特别开设了一门减脂课,鼓励学生利用自己的时间积极运动,减肥减脂。

  单单是这样,对于平时能坐壹分钟就绝不站壹秒的人来说,也是没有什么威慑的。但是南农做了一件很实在的事情,将减脂课列为必修课,如果大连滨城网减脂减肥成功,就能拿到必修课的壹学分,如果做不到,那就抱歉了,挂科,补考,重修,不愁你不努力减脂!

  对于南农这种做法, 只能说:干得漂亮!

  不过,要想在减脂课上拿下高分,“小抄”还是必不可少的。下面这份“答案”是 精心准备的,赶紧码好吧!

  一、提高你的饱腹感

  我们在很饿的情况下,感觉自己能吃下一头牛,但是当你吃黄瓜和西红柿的时候,却感觉吃一根黄瓜或者一个西红柿就够了,为什么?

  因为这些蔬菜含有丰富的膳食纤维,吃了不会很快被吸收而是在肠胃里慢慢消化,所以,在这个过程中你很少会觉得饿。

  看黑板!

  要牢记这些吃的少,还不容易让人饿的食物,这是“考试的重点”。它们的特点是水分多、膳食纤维含量高、脂肪含量低。

  以下是饱腹感指数较高的几种食物排名:

  壹. 高蛋白类:鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鸡腿肉、牛肉(瘦)、鱼、虾

  贰. 碳水类:糙米饭、杂米饭、杂粮粥、燕麦、红薯、山药、玉米、全麦面包

  叁. 水果:橘子、苹果、葡萄、香蕉

  二、升糖指数

  血糖生成指数(GI) 用于衡量食物中碳水化合物对血糖水平的影响。在体内消化快、血糖升高快则GI高,反之消化慢、血糖升高慢的食物GI低。因此,你该明白,减脂期应该选择低GI值的食物啦~

  接下来我们把考试的范围划一下,大家笔记做好。

  以下都是GI指数较低的食物:

  五谷类:荞麦、黑米

  蛋奶鱼类:鸡蛋、牛奶、花生、黄豆、豆腐、腰果、鸡、鱼等;

  蔬菜类:菠菜、海带、豆芽、芹菜、花椰菜、生菜、苦瓜、黄瓜、茄子、青椒、竹笋、莴苣、木耳、白萝卜、香菇、 ;

  水果:柚子、苹果、梨子、木瓜、草莓、杏桃、樱桃、柿子、柠檬、奇异果等;

  三、放慢进餐速度

  想当年, 备战高考期间,每次吃饭最多五分钟就吃完了,班上的大神甚至可以做到三分钟就吃完饭。那时候还觉得自己正在长身体,怎么都吃不饱。直到后来, 才发现了事情的真相。

  人的大脑与胃之间的信号传递需要壹伍分钟,当你在伍-壹零分钟内吃完饭,胃虽然已经”饱了”但是大脑还不知道。于是你还想吃,继续吃,吃多了。如果你用贰零分钟吃完一顿饭,胃有柒分饱的时候就已经感觉很饱了。所以“细嚼慢咽”很重要哦!

  另外,少吃多餐也同样有着很好的效果。比如我们每天要摄入的热量为贰零零零大卡,一般来说都是在一天三餐中合理规划摄入,但是我画家王怀庆们其实可以将原本的三餐分成四餐,甚至五餐,在保证总摄入量不变的情况下,少吃多餐不仅能让人体每天摄入的热量更好的吸收,还能对减脂起到一定的作用。

  最后,为了保证大家能够顺利通过考试, 再说一个重中之重的重点好了。

  根据中国膳食补充剂研究院的研究表明,减脂期本来就要维持热量亏空,如果你吃的不均衡,身体就会发放警戒讯号,导致你减脂失败。什么是营养均衡?我们人体所需六大营养素,需要全面均衡补充,才能够做到协同增效,发挥出最大的效果。说到具体的食材上,很多食材都包含这些营养物质,只是比例不同。究竟怎么吃才能做到营养均衡呢?

  根据膳食宝塔的饮食建议,我们把一个盘子分成四份,你的一餐当中,应当包含一份水果(富含多种微量元素不含胆固醇),一份蔬菜(富含膳食纤维维生素矿物质),一份主食(提供能量谷物蛋白),一份肉蛋类(优质蛋白脂溶性维生素以及脂肪)。

  好了好了,该说的重点都已经说个差不多了,剩下的就要看各位自己的努力了。要记住,就算是你手上有一份满分的答案,如果自己不去好好学习,最后还是逃不过挂科的厄运。 在这里祝愿所有减脂的同学,考试顺利,减脂成功!

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